你部手機或者手錶，其實已經默默幫你記錄緊你行路有幾快。2025年一份研究話你知，呢個數字值得你留意多啲——因為佢同一個差天共地嘅癌症風險掛鈎，而部分原因，就寫喺你嘅血液報告入面。
研究講咩？
研究人員追蹤咗431,598位UK Biobank嘅參加者，比較自報「行得快」同「行得慢」嘅人：行得快嘅人，患任何癌症嘅風險低13%（風險比0.87）。跟住佢哋再驗證，睇下同一個模式喺一個好唔同嘅群組會唔會都成立——香港骨質疏鬆症研究，1,311位有實際計時行路速度嘅華人成年人。結果，行路速度達到每秒1.0米或以上嘅人，患癌症嘅風險低45%（風險比0.55）。單計肺癌，UK Biobank入面行得快嘅人風險低咗53%。
研究人員仲進一步問「點解」，測試血液指標可唔可以解釋呢個差距。結果，將C反應蛋白 C-Reactive Protein (High Sensitivity)、白血球數量、總膽固醇同LDL Low-Density Lipoprotein (LDL) 膽固醇加埋一齊，統計上可以解釋大約26%嘅「行路速度—癌症風險」關聯——即係話，發炎同膽固醇指標真係做緊實實在在、可以量度到嘅嘢。
對你嚟講意味住咩？
呢個指標，你多數根本唔使開app去追蹤——Apple Health同大部分Android嘅追蹤器,已經自動幫你記錄緊行路速度 Walking Speed。如果你喺nubu有追蹤緊hs-CRP C-Reactive Protein (High Sensitivity) 或者LDL Low-Density Lipoprotein (LDL)，呢個係其中一個「被動穿戴式數字」同「真實化驗結果」之間，比較清晰嘅現實連結。呢啲研究入面講嘅「快」，大致上係指你可以維持傾偈但唔舒服到唱歌嘅速度——大約每秒1.0米或以上。
誠實講吓限制
呢個係觀察性研究：行得快嘅人好可能喺其他方面都有分別（體能、體重、吸煙習慣、其他生活習慣），呢啲因素研究人員只可以部分調整,所以呢個結果顯示嘅係關聯,唔係證實「行快啲」本身就可以防癌。而上面講嘅呢啲血液指標，都淨係可以解釋大約四分一嘅關聯——大部分「行路速度點解重要」嘅原因，依然係未解之謎。將呢個當係一個真實、有重複驗證嘅信號,值得留意,但唔係保證。
咁實際可以點做？
- 喺你已經行緊嘅路度加快腳步——目標唔係行多啲，而係行快啲。
- 用「傾得偈、唱唔到歌」呢個簡單測試，去粗略判斷自己係咪行得夠快（如果你冇直接追蹤速度）。
- 喺nubu留意返自己嘅CRP同膽固醇趨勢——如果偏高，行快啲係其中一個可以拉嘅槓桿，但唔係唯一一個。
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呢篇係nubu「人人都做到，逆轉人生三部曲」第二部。未睇過可以返去睇第一部：飯後10分鐘散步，或者繼續睇第三部：步數定瞓覺，邊樣對膽固醇更重要。
參考資料
The science behind this
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Walking Speed and Risk of Cancer in Two Prospective Cohort Studies (Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2025)Primary study behind the article's walking-speed-and-cancer-risk claim.
Grounded in nubu's clinical evidence library.
