如果要你揀一樣先處理——瞓覺定係每日步數——邊一樣真係會拉動你嘅化驗報告數字多啲？2025年一份整合6個國家數據嘅研究,就係去搵呢個答案,而且用嘅唔係任何人自己講嘅感覺,而係裝置實際量度到嘅活動量同瞓眠。
研究講咩？
ProPASS聯盟分析咗11,903位成年人,佢哋喺英國、澳洲、丹麥、芬蘭同荷蘭戴住大腿式加速度感應器——中位數每日9,950步。步數最少嗰組（每日少於8,475步）加埋瞓覺唔規律,同活動最多、瞓覺最規律嗰組相比,數字明顯差好多：總膽固醇高咗0.15 mmol/L，HDL High-Density Lipoprotein (HDL) 低咗0.17 mmol/L，仲有更高嘅BMI同腰圍。
更加有意思嘅係,研究人員點樣拆開呢兩個習慣。佢哋自己嘅分析講到,三酸甘油脂 Triglycerides 同HbA1c Glycated Hemoglobin (HbA1c) 數字變差,「主要係由步數較少所驅動」,而唔係瞓覺唔規律;而且步數少,會拉低HDL,「唔理瞓覺時數幾耐都一樣」。喺呢個數據入面,對呢幾個特定指標嚟講,郁動嘅份量比瞓覺更重。
對你嚟講意味住咩？
呢個唔係話瞓覺唔重要——而係提醒你,唔好用「瞓得好」嚟做冇郁動嘅藉口,亦都唔好用「瞓得差」嚟做唔行路嘅藉口。nubu本身已經會自動從Apple Health或者Health Connect攞返你嘅步數 Steps 同瞓眠 Sleep 數據,如果你有追蹤緊HDL High-Density Lipoprotein (HDL)、三酸甘油脂 Triglycerides 或者HbA1c Glycated Hemoglobin (HbA1c)，你可以同時睇住呢幾條趨勢線。呢份研究入面「高」嗰組,大約係每日1.15萬步以上。
誠實講吓限制
呢個係橫斷面研究——即係比較緊唔同人喺同一個時間點嘅狀態,唔係追蹤緊同一班人改變習慣前後嘅變化,所以未證實到「而家開始多行,遲啲你嘅化驗數字就會改善」。而且每人身上嘅效應都幾溫和（差距只係零點幾個mmol/L）——喺人口層面有意義,但單靠呢個唔會係一個戲劇性嘅個人轉變。
咁實際可以點做？
- 將步數同瞓覺當成兩個獨立目標，唔係二揀一——做到一樣，唔代表可以放棄另一樣。
- 如果你而家步數偏低，目標訂喺每日1.15萬步以上——大約係呢份研究入面「高」嗰組嘅起點。
- 同第一部結合埋一齊做——你每日部分步數，其實可以就係呢個系列講過嘅餐後散步。
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呢篇係nubu「人人都做到，逆轉人生三部曲」第三部（完結篇）。未睇過可以返去睇第一部：飯後10分鐘散步同第二部：行路速度與癌症風險。
參考資料
The science behind this
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Device-Measured Sleep Characteristics, Daily Step Count, and Cardiometabolic Health Markers: Findings From the ProPASS Consortium (Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, 2025)Primary study behind the article's steps-versus-sleep-regularity claim.
Grounded in nubu's clinical evidence library.
