走路快慢，竟然和癌症风险有关？香港研究也证实了

你的手机或手表，其实已经默默帮你记录着你走路有多快。2025年一项研究告诉你，这个数字值得多留意——因为它和一个天差地别的癌症风险挂钩，而部分原因，就写在你的血液报告里。

研究说了什么？

研究人员追踪了431,598名UK Biobank参与者，比较自报"走得快"和"走得慢"的人：走得快的人，患任何癌症的风险低13%（风险比0.87）。接着他们进一步验证，看同样的模式在一个很不同的人群中是否也成立——香港骨质疏松症研究，1,311名有实际计时步速的华人成年人。结果，步速达到每秒1.0米或以上的人，患癌症风险低45%（风险比0.55）。仅看肺癌，UK Biobank中走得快的人风险低了53%。

研究人员还进一步问"为什么"，测试血液指标能不能解释这个差距。结果，把C反应蛋白 C-Reactive Protein (High Sensitivity)、白细胞计数、总胆固醇和LDL Low-Density Lipoprotein (LDL) 胆固醇加在一起，统计上可以解释大约26%的"步速—癌症风险"关联——也就是说，炎症和胆固醇指标确实在做实实在在、可以测量到的事情。

对你来说意味着什么？

这个指标，你多半根本不用开app去追踪——Apple Health和大部分Android的追踪器，已经自动帮你记录步速 Walking Speed。如果你在nubu有追踪hs-CRP C-Reactive Protein (High Sensitivity) 或LDL Low-Density Lipoprotein (LDL)，这是"被动穿戴式数字"和"真实化验结果"之间，比较清晰的现实连结之一。这些研究里说的"快"，大致是指你可以维持交谈但不舒服到唱歌的速度——大约每秒1.0米或以上。

老实说说局限

这是一项观察性研究：走得快的人很可能在其他方面也有差异（体能、体重、吸烟习惯、其他生活方式），这些因素研究人员只能部分调整，所以这个结果显示的是关联，不是证实"走快一点"本身就能防癌。而上面提到的这些血液指标，也只能解释大约四分之一的关联——大部分"步速为什么重要"的原因，依然是未解之谜。把这当作一个真实、有重复验证的信号，值得留意，但不是保证。

那实际可以怎么做？

• 在你已经在走的路上加快脚步——目标不是走得更多，而是走得更快。
• 用"能说话、不能唱歌"这个简单测试，粗略判断自己是否走得够快（如果你没有直接追踪速度）。
• 在nubu留意自己的CRP和胆固醇趋势——如果偏高，走快一点是其中一个可以拉动的杠杆，但不是唯一一个。

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在 nubu App 里，下面每个指标都会显示你自己最近的数值和健康范围。

本文是nubu"人人都做到，逆转人生三部曲"第二篇。还没看过可以回顾第一篇：饭后10分钟散步，或继续看第三篇：步数还是睡眠，哪个对胆固醇更重要。

参考资料

• Walking Speed and Risk of Cancer in Two Prospective Cohort Studies — Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (2025)