驗血報告上5個數字，預測你會點樣老——同埋每個對應嘅日常小習慣

2026年9月3日 NubuX

你每年做嘅身體檢查，多數會驗膽固醇、血糖同血壓，見到「正常」兩個字就叫你返屋企。但真正最預測到你實際會點樣老嘅幾個數字，有啲根本唔喺標準套餐入面——有啲就印咗喺報告度，但從來冇人解畀你聽。好消息係：大部分都會因為一啲細小、可以日日重複嘅習慣而改變。以下五個值得你知，每個都配一件你做得到嘅事。

1. ApoB——真正嘅「膽固醇數字」

壞膽固醇（LDL）Low-Density Lipoprotein (LDL) 量度嘅，係你啲粒子載住幾多膽固醇。ApoB Apolipoprotein B (ApoB) 數嘅係粒子嘅數量——而卡喺血管壁嗰啲，係粒子本身，唔係入面嗰啲膽固醇。2019年《JAMA Cardiology》一篇綜述指出，膽固醇必須匿喺一粒 apoB 粒子入面先入得到血管壁，所以 apoB「更準確地量度到致動脈粥樣硬化嘅風險」，勝過壞膽固醇（LDL）。兩個人 LDL 一模一樣，粒子數可以差好遠——風險亦可以差好遠。

習慣：令 LDL 跌嘅方法，一樣令 apoB 跌——減飽和脂肪、食多啲水溶性纖維（燕麥、豆類、水果），同埋 keep 住郁。下次驗血脂，可以問下醫生加埋 apoB。

2. 空腹胰島素——最早著嘅警示燈

血糖 Blood Glucose (Fasting) 可以好多年都睇落正常，但身體其實一路默默加倍做嘢，先撐得住個數。喺 6,538 名成年人嘅 Whitehall II 研究入面，胰島素敏感度喺確診糖尿病之前嘅五年已經急跌，而空腹血糖要到最後大約3年先飆升。空腹胰島素喺血糖或者糖化血紅素（HbA1c）Glycated Hemoglobin (HbA1c) 郁之前好耐，已經標示到呢場苦戰。

習慣：食完飯行一陣。2022年一項統合分析發現，比起坐住唔郁，輕度散步顯著降低餐後血糖同胰島素。行 2 至 5 分鐘都計數。

3. hs-CRP——睇唔到嘅發炎

高敏度C反應蛋白（hs-CRP）hs-CRP (High-Sensitivity C-Reactive Protein) 量度嘅，係你感覺唔到嘅低度發炎。Emerging Risk Factors Collaboration 匯集咗 160,309 名冇心臟病嘅人，發現 CRP 同日後嘅冠心病、中風同死亡連續地掛鈎。呢個係一個好平嘅窗口，望入去一個會加速衰老嘅過程。

習慣：練肌肉。每星期大約 30 至 60 分鐘嘅肌力訓練，與全因死亡率、心血管疾病同糖尿病低 10 至 17% 有關——而恆常運動亦係最可靠嘅減發炎方法之一。

4. 糖化血紅素（HbA1c）——你3個月嘅血糖平均分

糖化血紅素（HbA1c）Glycated Hemoglobin (HbA1c) 估算嘅係大約3個月嘅平均血糖，所以比起單次空腹抽血，難「臨急抱佛腳」好多。就算冇糖尿病都一樣重要：喺非糖尿病成年人身上，HbA1c 同心血管疾病及死亡嘅關聯，比空腹血糖更強。見住佢慢慢向上飄——就算仲喺「正常」範圍——已經係一個訊號。

習慣：同樣係飯後行一陣，再加一個簡單嘅上枱次序——蔬菜同蛋白質行先，飯麵後上，可以削平嗰個餐後血糖高峰，而正正係呢啲高峰長期餵大你嘅 HbA1c。

5. 靜息心率——你隻錶其實已經知

靜息心率 Resting HR 越低，一般反映個心越強、越慳力。喺一項劑量反應統合分析入面，靜息心率每高 10 下／分鐘，全因死亡率大約高 17%、心血管風險高 15%。唔使去化驗所——你部手機或者隻錶已經幫你記住。

習慣：恆常帶氧運動會透過提升體能，慢慢拉低靜息心率——而體能本身就極之保護你。喺 122,007 名成年人當中，體能最差嗰批人嘅死亡風險，大約係體能最好嗰批嘅五倍，而且睇唔到呢個好處有上限。

兩個唔使化驗所嘅加分測試

想免費攞多啲訊號？握力預測死亡率準得驚人——喺 139,691 人嘅 PURE 研究入面，握力每低 5 公斤，全因死亡率就高 16%，比血壓仲要係更強嘅預測指標。而你嘅步行速度 walking-speed，就係上面講嗰個心肺體能嘅粗略替代指標。

總結

冇一個數字可以單獨定義你嘅健康，而「正常」同「最理想」唔係同一回事。一齊追蹤佢哋——再用飯後散步、每星期練兩次力量、恆常令心跳升上去，輕輕推佢哋一把——呢幾個指標就可以令一年一次嘅身體檢查，變成一件你揸得到軚嘅事。本文屬一般健康資訊，唔係醫療建議；你嘅檢查結果同任何改變，請同合資格嘅醫護人員商量，因為參考範圍會隨化驗所、年齡同人群而有所不同。

想知自己嘅代謝全貌？了解 nubu 微生物體檢測 →

喺 nubu App 入面，下面每個指標都會顯示你自己最近嘅數值同健康範圍。